심한 변비 없애는 법 3가지

변비는 배변 횟수가 적고 배변이 어려운 소화 장애 증상에 해당합니다. 간헐적인 변비는 일상에서 흔하게 나타나는 일이지만 지속적이고 심한 변비는 일상생활이 불편할 수 있으며 다른 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

 

중증 변비의 증상은 변을 보기 힘든 것뿐만 아니라  배부품, 복통 등이 있으며 심한 경우 직장 출혈, 분변 매복 및 기타 심각한 건강 문제로 이어질 수 있어 주의해야 합니다.

 

심한 변비가 생기는 원인은 주로 저섬유질 식단, 신체 활동 부족, 수분 부족이 있으며 특정 의학적 상태가 영향을 주면서 발생하기도 합니다.

 

 

또한 현재 대수롭지 않게 복용하고 있는 일부 약물과 건강 보조 식품도 변비를 유발할 수 있습니다.

 

심한 변비를 앓는 사람은 일주일째 변비를 보지 못하는 경우도 있는데, 변비를 직빵으로 해결하려는 시도보다는 근본적으로 해결할 수 있는 방법을 실행하는 것이 좋습니다.

 

심한 변비 없애는 법

 

변비를 심하게 앓고 있다면 변비가 생기는 원인과 반대로 하는 것으로 치료를 시작해야 합니다.

 

심한 변비 치료는 일반적으로 섬유질 섭취량 증가, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 활동과 같은 생활 방식의 변화가 중요합니다.

병원의 처방전 없이 구입할 수 있는 완하제 및 기타 약물도 변비 완화에 사용할 수 있습니다. 현재 심각한 변비를 앓고 있다면 생활 습관 변화와 약물 치료의 조합도 좋은 선택입니다.

 

심한 변비를 해결하고 싶다면 아래 내용을 참고 바랍니다.

 

 

수분 섭취량 증가

 

물을 많이 마시면 변이 부드러워지고 배출이 쉬워집니다. 남성 변비 환자는 하루에 3.7리터, 여성 변비 환자는 2.7리터의 수분 섭취가 권장됩니다.

 

식이섬유가 풍부한 음식 섭취

 

우리 몸의 제6의 영양소라고 하는 섬유질은 배변을 조절하고 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 아래는 섬유질이 많은 음식과 식품의 목록입니다.

 

• 곡류 - 보리, 율무, 옥수수, 현미, 메밀
• 채소 - 고구마, 무말랭이, 고사리, 냉이, 쏙, 호박잎, 양배추
• 과일 - 사과, 배, 키위, 바나나
• 버섯류
• 콩류 - 강낭콩, 완두콩
• 해조류 - 김, 미역, 다시마
• 유산균 식품 - 프리바이오틱스가 함유된 요거트, 청국장

 

※ 변비가 심한 분들은 프리바오틱스 유산균 복용을 권장합니다. 

 

프로바이오틱스 복용법 (효과 극대화)

 

규칙적인 운동

 

신체 활동은 장의 근육을 자극하고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 큰 도움이 됩니다. 따라서 변비 관련 증상을 해소하기 위해서는 적절한 운동이 필요합니다.

 

심한 변비를 앓고 있다면 매일 적어도 30분씩 유산소 운동을 하면 변비 증상을 개선할 수 있습니다. 적절한 운동은 변비 관련 증상을 개선시키는 뿐만 아니라, 건강한 생활을 유지하는데도 많은 도움이 됩니다.

 

변비가 있을 때 피해야 하는 음식

 

건조한 음식

 

 

건조한 음식은 변비의 원인 중 하나입니다. 건조한 음식은 장을 건조해서 변비를 유발할 수 있습니다. 건조한 음식은 대표적으로  과자, 견과류, 오징어 등이 있습니다.

 

글루텐이 많은 음식

 

글루텐은 장에서 수용성이 떨어지면서 변비를 유발할 수 있습니다. 글루텐이 많은 음식은 팥, 밀가루, 밀가루 기반의 제품, 떡 등이 있습니다.

 

 

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