아연이 풍부한 음식 16가지

아연은 우리 몸에서 아주 중요한 무기질로 체내에 아연이 부족할 경우 건강상으로 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.

 

아연이 부족한 경우 면역력 결핍으로 인해 잔병치레를 겪을 수 있으며 상처 회복과 단백질 합성, 뼈 성장, 후각과 미각을 유지하는데 필수 영양소입니다.

 

이렇게 중요한 역할을 하지만 신체는 아연을 생성할 수 없어 음식을 통해 섭취해야 합니다. 다행스러운 점은 아연이 함유되어 있는 음식이 상당히 많다는 것입니다.

 

아래의 아연이 풍부한 음식들을 확인해보고 평소 식단에 빠져있다면 챙겨 먹는 습관을 가져야 합니다.

 

 

아연 효능

 

면역력은 각종 질병으로부터 신체를 보호해주는 중요한 역할을 합니다. 신체는 하루에도 수많은 암세포가 발생하는데 우리가 암에 걸리지 않는 이유도 바로 면역력 때문입니다.

 

 

아연은 신체의 면역력을 올려주고 항산화 효과로 바이러스 및 세균 감염으로부터 신체를 보호해주고, 폐 손상 환자, 만성질환 환자, 노령자에게 도움이 됩니다.

 

특히 아연은 코로나19의 원인 바이러스의 침입 방어에도 효과적이라는 연구 결과도 있어 주목을 받고 있습니다.

 

 

아연 결핍 증상

 

우리 몸에서 아연이 부족할 경우 나타나는 증상들은 셀 수도 없이 많습니다. 특히 아연 결핍이 만성화될 경우 손톱 밑에 흰색 반점이 생기고 기억력이 크게 저하됩니다.

 

  1. 성장 저하 가능성 증가
  2. 저혈압
  3. 뼈 성장 저하 가능성
  4. 식욕이 부진함
  5. 미각과 후각의 상실
  6. 우울증 발생
  7. 피부가 창백해짐
  8. 체중이 감소함
  9. 설사
  10. 탈모
  11. 피로감
  12. 손톱 밑 흰 반점이 생김
  13. 빈번한 감기와 독감
  14. 잦은 피로감
  15. 아이들 성장 및 발달 문제
  16. 기분의 급격한 변화
  17. 학습 문제 및 낮은 학업 성취도
  18. 기억력 감소
  19. 여드름
  20. 시력 문제

 

아연 섭취에 신경 써야 하는 사람

 

 

  1. 아이들과 어린이들
  2. 부족한 식사를 하는 사람들
  3. 영양이 부족한 사람들
  4. 임신 및 수유 중인 여성
  5. 나이 든 사람
  6. 최근에 수술을 받은 사람
  7. 크론병, 궤양성 대장염, 또는 부족한 장내 흡수를 가진 환자
  8. 약화한 면역 시스템을 가진 사람들

 

 
 

※ 아연의 적정 섭취량

- 성인 여성 : 8mg

- 성인 남성 : 11mg

 

아연이 풍부한 음식

 

 

  1. 생선(연어)
  2. 생굴
  3. 조개류
  4. 내장(특히 간) 고기
  5. 견과류(잣, 아몬드, 땅콩)
  6. 씨앗(호박, 참깨)
  7. 맥아와 시리얼(현미, 귀리, 호밀)
  8. 콩류(병아리콩, 렌틸, 완두콩)
  9. 꿀벌
  10. 화분 잎사귀 채소(상추, 시금치, 방울 다다기 양배추)
  11. 오이
  12. 바나나
  13. 랍스터, 새우
  14. 플레인 요거트
  15. 체다 치즈
  16. 당근

 

 

아연 영양제

 

위의 음식물을  꾸준히 섭취하지 않는다면 간단한 방법은 아연 영양체를 먹는 것입니다. 건강에 관심이 많은 분들은 비타민과 더불어 아연 영양제도 꼬박꼬박 챙겨 먹고 있습니다.

 

 

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